Tag Archive suplementy diety

ByDaniel

Suplementy diety – są ważne dla człowieka?

Suplementy diety są szeroko reklamowane w mediach. Są polecane na wiele dolegliwości i różne bóle. Do wyboru mamy arsenał suplementów. Dziś sprawdzimy jak naturalnie suplementować dietę.

Składniki mineralne w organizmie człowieka

Witaminy, mikro- i makroelementy są bardzo ważnymi składnikami odżywczymi dla organizmu człowieka. Pełnią rolę wspomagającą i regulującą mnóstwo procesów i funkcji życiowych. Ich niedobór powoduje rozregulowanie organizmu, a to wywołuje gorsze samopoczucie. Niedobór witaminy C powoduje osłabienie odporności. Niedobór wapnia wpływa na kondycję układu kostnego człowieka. A brak kolagenu odbija się na naszych stawach. Takie niedobory należy uzupełniać, aby organizm mógł funkcjonować bez zakłóceń. W tym celu konieczna jest ich suplementacja.

Czym są suplementy diety?

Suplementy diety to nic innego jak spożywcze produkty, które pomagają uzupełniać braki związane z potrzebnymi składnikami odżywczymi. Bardzo często są to produkty farmaceutyczne, wytwarzane przez wielkie koncerny. Pomimo że są sprzedawane w aptekach, substancje te nie są lekami. Z uwagi na powiązanie z aptekami, często w spotach reklamowych jest umieszczana informacja, że to nie jest lek. Substancje te są dystrybuowane głównie pod postacią tabletek, drażetek, saszetek, butelek z płynem, ampułek.
Suplementy – jak sama nazwa wskazuje – mają suplementować, czyli uzupełniać braki. W tym przypadku, mamy do czynienia z nadrabianiem niedoborów składników mineralnych.
Alternatywą mogą być uzupełnianie niedoborów dietą oraz naturalne suplementy diety.

Suplementacja dietą

Dlaczego właściwie używamy suplementów diety? Jak zostało wspomniane, aby uzupełniać braki składników mineralnych. W dobie XXI nasz sposób odżywiania o wiele bardziej różni się od tego, który stosowali nasi przodkowie. W żywności przetworzonej, którą jemy codziennie, nie mamy zbyt dużo witamin oraz mikro- i makroelementów.
W takim przypadku powinniśmy zmienić nasze nawyki żywieniowe. Odstawić przetworzone jedzenie, zapomnieć o fast foodach, przestać napełniać się słonymi i słodkimi przekąskami. Ograniczenie ilości spożywanego mięsa, zwiększenie udziału warzyw i owoców w naszym jadłospisie, to prosty sposób na poprawę kondycji chemicznej naszego organizmu. Jednak wielu ludzi nie jest gotowych na taki krok.
W takim przypadku z pomocą przychodzą im naturalne suplementy diety.

Naturalne suplementy diety

Jak zostało już wspomniane, nie dla każdego zmiana nawyków żywieniowych byłaby prosta. W tym przypadku, suplementy pochodzenia naturalnego będą tutaj spełniać takie zadanie. Z pomocą przychodzą naturalne suplementy diety. Mamy do wyboru naturalne wyciągi i ekstrakty z roślin oraz substancje pochodzenia zwierzęcego. Jako przykłady możemy podać:
-wyciąg z karczocha,
-olej z siemienia lnianego,
-kurkumę i piperynę w kroplach,
-tran dorszowy,
-kolagen z dzikiego dorsza.
W tym przypadku mamy do czynienia ze zdrowszymi odpowiednikami, które pełnią taką samą rolę – uzupełniają brakujące substancje mineralne w ludzkim organizmie.

 

ByDaniel

Które suplementy warto włączyć do swojej codziennej diety?

Wielu osobom brakuje w diecie ważnych witamin albo składników mineralnych. Może się to odbić szkodliwe na ich zdrowiu albo prowadzi do osłabienia organizmu. W niektórych przypadkach warto stosować suplementy diety (https://www.bee.pl/9292-suplementy-diety-witaminy-i-mineraly). Zwłaszcza jeśli część osób unika niektórych składników pochodzenia roślinnego albo zwierzęcego. Które suplementy szczególnie warto włączyć do swojej diety?

Witamina D

Niedobory witaminy D dotyczą największej części całego społeczeństwa. Obstawia się, że 90% ludzi nie posiada jej w wystarczającym stopniu w posiłkach. Bierze się to stąd, że zazwyczaj jest uzyskiwana z promieni słonecznych. Ludzie zmienili swój tryb życia, gdzie coraz częściej chowają się w domach. W przeciwieństwie do ich przodków, spędzających całe dnie na dworze. Witaminę D warto stosować w okresie zimowym, kiedy słońca jest stosunkowo najmniej. Latem wystarczy jak najczęściej odsłaniać ciało na promieniowanie słoneczne.

Kwasy Omega 3

Wiele ludzi bardzo rzadko włącza do swojej diety ryby. Są one najlepszym źródłem kwasów Omega 3. Wpływają one pozytywnie na funkcjonowanie mózgu i układu krążenia. Jeśli ktoś nie lubi ryb powinien wykorzystać suplementy diety. Dotyczy to też wegan lub wegetarian. Mogą oni ewentualnie zastąpić ryby siemieniem lnianym, ale wiele osób nie lubi jego smaku. Dużą zaletą kwasów Omega 3 jest zwiększenie poziomu dobrego cholesterolu i regulowanie ciśnienia krwi. Korzystnie wpływają również na wygląd dzięki poprawieniu kondycji skóry.

Magnez

Popularnym suplementem diety jest magnez. Jego niedobór wpływa na układ neurologiczny człowieka. Bez niego łatwiej o stres i nieprzespane noce. Magnez aktywuje aż 300 enzymów w ludzkich organizmie. Reguluje stężenie potasu w komórkach. Chroni przy okazji przed wieloma chorobami, które mogą wiązać się z niedokrwieniem lub niedotlenieniem serca. Dzięki magnezowi zapewnia się też prawidłową kurczliwość mięśni. Powodem niskiej zawartości magnezu zwykle jest źle ułożona dieta, która jest oparta na dużej ilość kawy. Suplementacja magnezu jest najbardziej opłacalna przy dodatkowym stosowaniu witamin z grupy B.

 

ByDaniel

Dla kogo są suplementy diety

Substancje odżywcze, jakimi są suplementy diety, stanowić mogą perfekcyjne uzupełnienie naszej diety codziennej. I choć wiele z nich nie jest przeznaczonych do regularnego stosowania, to są i takie, które bez przeszkód włączymy do naszego odżywiania. Jak wybrać suplementy diety – które z nich okażą się bardziej, a które mniej przydatne? Jakie ich rodzaje możemy wyróżnić? Czym właściwie są te substancje? Przekonajmy się.

Podstawowe informacje

Suplementy diety występują w różnych formach. Obecnie najłatwiej jest znaleźć te w stałej (tabletki, proszek) oraz płynnej postaci. Decydując się na ich stosowanie, pamiętaj o tym, że w żadnym wypadku nie są to produkty lecznicze. To tylko i wyłącznie źródła różnorodnych składników odżywczych, których przyjmowanie (szczególnie w większej ilości), dobrze jest skonsultować z dietetykiem. Taka wizyta pozwoli nam także ustalić, jakich witamin lub minerałów brakuje najbardziej w naszym organizmie.

Uzupełnienie diety

Nie zawsze jesteśmy w stanie dostarczyć sobie odpowiedniej dawki składników odżywczych poprzez codzienną dietę. Oczywiście, jest to możliwe, jednak wymaga od nas skrupulatnego liczenia tego, co i w jakich ilościach jemy. Dla wielu osób może być to po prostu uciążliwe. W takich przypadkach suplementy diety są dobrym i przede wszystkim bezpiecznym rozwiązaniem. Kiedy warto pomyśleć o suplementacji? Na pewno wtedy, gdy intensywnie trenujemy, nie jesteśmy w stanie ułożyć naszej diety w sposób właściwy, jesteśmy w starszym wieku lub cierpimy na niedobór witamin (na przykład witaminy D).

Jakie rodzaje suplementów możemy wyróżnić? Do najpopularniejszych z nich zaliczają się:

– suplementy z witaminami i minerałami (wspomagające układ odpornościowy),

– suplementy z błonnikiem pokarmowym (polecane do stosowania na co dzień),

– suplementy z aminokwasami,

– suplementy z kwasami tłuszczowymi (dla osób cierpiących na ich niedobory),

– probiotyki oraz prebiotyki,

– suplementy na bazie składników i ekstraktów roślinnych.